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Willkommen in Tieringen auf der Schwäbischen Alb mit den Balinger Berge nahe bei Albstadt und Balingen.Urlaub in der Natur und Ferien im Familien Feriendorf mit wandern skilaufen und schwimmen sowie Sauna und Tennis.
Bürogymnastik im Alltag - ein Beitrag von Tieringen.com Urlaub in Tieringen auf der Schwäbischen Alb Zollernalbkreis Deutschland Industrie im Einklang mit der Natur Sie finden uns bei Balingen und Albstadt.
Wir sitzen rund 80 % - unglaublich werden Sie sagen aber es stimmt. Die Folge: Muskulatur die nicht gefordert wird verkümmert. Verspannungen und Verhärtungen im oberen Rücken- und Schulterbereich sind deutliche Signale. Durch regelmäßige kontrollierte Bewegungspausen kann dieser Entwicklung entgegengewirkt werden. Erwarten Sie jedoch keine Wunder. Die Hauruck Methode ist hier nicht angesagt, eher mäßige aber dafür beständige Schritte auf dem Weg zur Verbesserung der Lebensqualität. Machen Sie so viele Bewegungspausen wie es Ihr persönliches Zeitbudget zulässt. Wiederholen sie die Übungen so oft Sie wollen - Ihr persönliches Wohlbefinden ist Ihr Richtmaß.
 
Kräftigung
Dehnung
Verspannungen im Nacken führen sehr oft zu Kopfschmerzen bei der Arbeit. Sitzen Sie aufrecht, halten den Kopf gerade und drücken Sie mit der Hand von der Seite gegen Ihren Kopf. Halten Sie die Spannung 5-10 Sekunden und wiederholen Sie das Ganze auf der anderen Seite.
Verschränken Sie die Hände miteinander, heben Sie vor den Kopf und drücken mit der Stirn dagegen. Die Spannung 5-10 Sekunden halten.
Pressen Sie beide Hände gegen den Hinterkopf und halten Sie 5-10 Sekunden mit dem Kopf dagegen.
Aufrecht sitzen, mit einer Hand über den Kopf zur anderen Schläfe greifen und den Kopf vorsichtig zur Seite ziehen. 
Rechts und links..

Mit beiden Händen über den Kopf an den Hinterkopf fassen und den Kopf sanft nach vorne ziehen. Dabei aufrecht sitzen bleiben.

Zur Dehnung diese Übung wiederholen aber den Rücken so abrunden dass die Ellbogen in Richtung Hüfte zeigen.
Deshalb kräftigen und dehnen Sie Ihre Muskulatur durch Gymnastik auch im Büro in einer Arbeitspause.
Umfassen Sie im sitzen ein Knie mit beiden Händen; halten Sie mit den Händen gegen, während Sie das Knie nach vorne weg drücken. Spannung 5-10 Sekunden halten.

Im aufrechten Sitz den Oberkörper im Wechsel nach rechts und links neigen. Hohlkreuzbildung vermeiden. 
Mehrmals wiederholen.
Im aufrechten Sitz das Knie fest zur Brust ziehen und etwas halten. Das ganze natürlich links und rechts. Dann den Oberkörper zurücklehnen und die Arme über den Kopf nach hinten strecken.
Eine Hand auf die Sitzfläche stützen und den Oberkörper senkrecht halten, den anderen Arm schräg über den Kopf nach oben strecken und etwas halten. Rechts und links.
Sie beugen damit gleichzeitig dem Risiko eines Herzinfarkt vor.
Stellen Sie sich mit leicht gebeugten, schulterbreit geöffneten Beinen vor die Rückenlehne Ihres Stuhles und drücken Sie von außen mit beiden Händen die Rückenlehne zusammen. Spannung 5-10 Sekunden halten. Bauch und Gesäß dabei ebenfalls anspannen.
Im Sitzen die Fersen anheben und senken, rechts und links im Wechsel und oder gleichzeitig.

Mit gebeugten Beinen vor den Schreibtisch stellen, die gestreckten Arme auf die Tischplatte legen und mit geradem Oberkörper etwas nach unten aushängen. Wie immer auch diese Dehnungsübung etwa 5-10 Sekunden.

Im Sitzen ein Bein nach vorne strecken, den Fuß dabei anwinkeln und mit gestrecktem Rücken den Oberkörper etwas nach vorne neigen. Rechts und links.
Rückenschmerzen entstehen auch durch verhärtungen im Nacken, deshalb sollten Sie Vorbeugen.

Stützen Sie beide Hände auf eine Tischplatte und setzen die Füße soweit nach hinten, bis Ihr Körper eine Schräge einnimmt. Gehen Sie auf die Zehenspitzen und spannen Sie ganz bewusst die Bein-, Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
Zur Steigerung können Sie auch aus dieser Position heraus Liegestütz machen. Die Ganzkörperspannung unbedingt einhalten.

Verschränken Sie hinter Ihrem Rücken die Finger ineinander und heben Sie die Arme nach hinten-oben an, bis Sie eine Dehnung in der Arm und Brustmuskulatur verspüren. Halten Sie dabei die Körperspannung aufrecht und den Rücken gerade.

 

Durch richtiges Training von Rückenmuskeln und Bauchmuskeln tragen Sie zur Entspannen Ihres Rücken bei und vermeiden Schmerzen.

Legen Sie sich mit dem Oberkörper auf die Tischplatte und fassen Sie mit beiden Händen nach vorne an die Tischkante. Ziehen Sie sich mit den Armen nach vorne und entlasten Sie Ihre Beine, bis Sie eine wohltuende Dehnung bzw. Entlastung verspüren.

Setzen Sie sich in die
"Droschkenkutscherposition",
wobei Sie die Unterarme auf die
Oberschenkel abstützen und den Kopf
nach vorne-unten sinken lassen.
Eine Phantasiereise zur geistigen Entspannung.

Nutzen Sie kleine Pausen um die Augen kurz zu schließen, sich auf die Atmung zu konzentrieren
und ganz bewusst die Körpermuskulatur entspannen.

Legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel oder lassen Sie die Arme
seitlich herunterhängen.

Sie können auch den Kopf nach vorne auf die, auf der Tischplatte
liegenden Arme legen.

Stellen Sie sich vor, Sie sind auf einer wunderschönen einsamen Insel und
liegen weit weg vom Alltagsstress im warmen Sand und spüren die
Strahlen der Sonne auf Ihrer Haut.

Sie werden überrascht sein, wie energiegeladen Sie nach einer
Minipause wieder agieren können !

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